動かないゼロトレのやり方と効果は?オススメのストレッチも!【金スマ】

生活・趣味

こんにちは!

かなさんです。

2020年2月14日、TBSで21時から放送の「金曜日のスマイルたちへ」で「新しいゼロトレ」が紹介されます。

以前から人気のあったゼロトレですが、その新しいバーションということですね。

「ゼロトレ」の著者が新たに出版された、新しいゼロトレが「動かないゼロトレ」です。

今回の「金曜日のスマイルたちへ」では、この「動かないゼロトレ」が紹介されるのではないか、と予想されます。

どんなトレーニングなのか、気になりますね!

ということで今日は、「金曜日のスマイルたちへ」で紹介されるかもしれない「新しいゼロトレ」と呼ばれる「動かないゼロトレ」について、やり方や効果、ゼロトレ特有の呼吸法、また新しいゼロトレ以外にもオススメの肩こりや腰痛改善に効くストレッチについて、ご紹介したいと思います!

ゼロトレとは?

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色 . 昨年の5月上旬、 数日間にわたって ニューヨークの街が ティファニーカラーに 染まりました。 . 同年2月にティファニーの チーフ・アーティスティック・オフィサーに 就任したリード・クラッコフ氏による 初のジュエリーコレクション 『ティファニー・ペーパーフラワー』の 発売を記念した キャンペーンの一環でした。 . イエローキャブ、メトロカード、 カフェトラックなど、 ニューヨークの街を象徴するアイテムが ティファニーブルーに彩られたのです。 . 新商品の発売キャンペーンで 街をコーポレートカラーに 染めてしまうなんて、 なんてスケールが大きいの! と感じました。 . ふだんは黄色や赤など 強いカラーで埋め尽くされた マンハッタンの繁華街が ティファニーブルーに変わったことで、 爽やかで、心地よくて、軽やかで、 ワクワクさせてくれました。 . そのカラーに囲まれながら、 多くのニューヨーカーたちが 羽が生えたように軽やかな心で ストリートを歩いたのでした。 「色」は人の心を動かしますね。 . . 9月4日に私の2冊目の著書 『動かないゼロトレ』が 発売になります。 . ニューヨークの街が ティファニーブルーに 染まったときに私の心が 軽くなったように、 この本を手にとってくださった方の心が フワッと軽くなってほしくて、 表紙のカラーは 爽やかなブルーとゴールドにしました。 . ひとりでも多くの方に届きますように。 ひとりでも多くの方が 疲れや痛みから解放されますように。 . 心に、羽を。 石村友見 ————————————- #横浜で発売記念イベントやります #ご予約はプロフィールのリンクから #ゼロトレ #動かないゼロトレ #ニューヨークヨガ #ダイエット #ウエスト #姿勢矯正 #歪み解消 #newyorkyoga #bodytoneny #tomomiishimura #yoga#ヨガ #ヨガインストラクター #ヨガ留学 #ニューヨ #yogamom #yogateacher #zerotore #ny #nyc #newyork #ゼロトレ #石村友見

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「ゼロトレ(ZERO TRAINING)」とは今話題の本「ゼロトレ」で紹介されているダイエット法で、カリスマトレーナーである石村友見さんが考案し、ストレッチで動かずに重力の重みを活用して行うものです。

 

この新しいダイエット方法「ゼロトレ」のコンセプトは、

縮んだ体を元の形(ゼロ・ポジション)に戻す

というものです。

ヨガを取り入れた呼吸法やトレーニングで、女性だけではなく幅広い年代の方が成果を上げています。

 

考案した石村友見さんは、ヨガスタジオ「Body Tone New York」代表、劇団四季の人気舞台「ライオンキング」に女王サラビ役で出演し、その後ニューヨークへ。

ニューヨークにてヨガスタジオ「Body Tone New York」を創設し、ゼロトレを考案すると、 その大きな効果を聞きつけたハリウッド女優、トップモデル、アスリートなどがパーソナルトレーニングを求めて殺到し、ニューヨークで大きな話題となるなどすごい方みたいです。

すごい方なんですね!

 

このように

 

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「ゼロトレ」の本も出版されています。

 

ゼロトレの魅力は、なんといっても「寝ながらできる」という点が挙げられます。

しかも1日にたった5分でいいんです!

5分で効果があるなんて最高のトレーニングですね。

 

ゼロトレの呼吸法とは?

そんなゼロトレには、ある呼吸法があるんです。

「基本のゼロトレ呼吸」と呼ばれる、体全体を風船のようにふくらませる呼吸法を身につけることで、内側から痩せ体質に変わります。

 

では、そんな「基本のゼロトレ呼吸」というのはどんな方法なのか、ご紹介しますね!

基本のゼロトレ呼吸

.肋骨に両手を挟むようにして添え、3秒かけて鼻から吸う
 お腹をふくらませ、ろっ骨を広げる
2.7秒かけて口からはぁ~っとゆっくり吐く
 お腹をへこませ、ろっ骨を閉じる

たったこれだけです。

簡単ですよね!

 

この呼吸法を意識しながらゼロトレをすることで、しっかりとその効果が得られますので、まずはこの「基本のゼロトレ呼吸」をマスターしましょう。


「動かないゼロトレ」のやり方は?

ではさっそくですが、「金スマ」で新しく紹介されると思われる、2種類の新しいゼロトレ「動かないゼロトレ」のやり方を紹介していきたいと思います。

こちらも

 

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ゼロトレと同じように、本も出版されています!

 

この、新しい「動かないゼロトレ」は前回のゼロトレの「健康編」ということです。

どんなやり方なのか、気になりますよね。

肩こり改善になるストレッチ

まず肩こりの改善になるストレッチをまず紹介したい思います。

 

自然と肩回りの筋肉が伸ばされて、肩こり改善効果が期待できる方法です。

肩こりの原因である脇や肋骨の縮みを広げ、緩めることができます。

【やり方】
クッションを2つ用意してください。
1、クッションを2個重ねて、頭と肩を乗せあおむけに寝る。
膝は立てる。
2、左足を右ひざにかけ、鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げる。
脇が気持ちよく伸びるのを意識してください。
3、7秒かけて息をはーっと吐きながら、右ひざを左方向に倒して30秒間キープする。
重力で動いていないのにストレッチをすることができます。

いかがですか?

とっても簡単ですよね。

大切なのはやはり、呼吸法です。

呼吸に気をつけて、やってみましょうね。

腰痛改善になるストレッチ

続いて、腰痛改善効果が期待できる方法をご紹介します。

【やり方】
今度はクッションはお尻に下に敷いて行います。
1、 寝転び、お尻に下にクッションを敷いて、膝を立てる。
2、 3秒かけて鼻から息を吸い、両足の裏をくっつける。
3、 7秒かけて吐く息でゆっくりと膝を左右に広げて床に下ろしていく。
足がぱかっと開いた状態になります。

力を入れずに足の重みを利用し、膝の重さで股関節がストレッチされます。

内ももの筋肉を伸ばすことで、凝り固まっていた股関節の可動域が広がり腰痛改善につながります。

こちらも呼吸法が大切ですので、呼吸に気をつけてやりましょうね。



「動かないゼロトレ」の効果とは?

新しい「動かないゼロトレ」は、もちろん肩こりや腰痛に効果的ですが、ゼロトレの基本である、

骨格の位置を元に戻す

ストレッチです。

 

肩こりや腰痛の改善とともに、背中や腰まわりのぜい肉も解消されていくんです。

ダイエット効果もあるんですね。

素晴らしいです!

 

姿勢が悪い方や、体が硬い方などもぜひやってみてください。

2週間でかなりの成果がでるみたいですよ。


肩こりに効くオススメの簡単ストレッチは?

現代人は、デスクワークやスマホなど何かと肩こりには悩まされていると思います。

そんな肩こりに効くベッドでできるストレッチを紹介したいと思います。

ゆっくりストレッチする時間が取れない方や、めんどくさいのが苦手な方、そんな方におすすめなのが寝る前のストレッチです。

寝る前におすすめのストレッチ

【やり方】

1.正座の姿勢から両腕を前に滑らせ伸ばし身体を前傾させていく。
2. 呼吸を吐きながらさらに頭を深く沈め、腕もさらに伸ばしていくイメージをもつ。

3. 30秒ほどキープする 。

寝ながらできるストレッチ

【やり方】

1. あお向けに寝転がり両ひざを両手で抱える。
2.頭が浮かないように体全体でゆっくり右側に転がる。
3. 今度はゆっくり左側に転がる。
4. 30秒ほど繰り返していく 。

 

寝る前にほんの少しのストレッチで、肩こりとさよならしませんか。


腰痛改善にオススメの簡単ストレッチは?

腰痛に効くオススメのストレッチを紹介したいと思います。

こちらも簡単なものを紹介しますね。

寝ながらひざ倒しストレッチ

やり方

1.あお向けに寝て、両ひざを立てる。
2.両足をぴったりつけたまま左にゆっくり倒し5秒間キープ。
3.反対側も同様に行い、これを左右交互に5回ほど繰り返す。

お尻のストレッチ

やり方

1.床に座り、左太ももの上に右足をのせる。
2.右側のお尻周辺が伸びていることを意識し、背筋を伸ばして15秒間キープ。
3.反対側も同様に行う。

肩こりも腰痛も、毎日ほんの少しのストレッチで改善されます。

悩んでいる方はぜひトライしてみてくださいね。

 

今回ご紹介した、新しいゼロトレ「動かないゼロトレ」や、その他のストレッチもあわせて、健康で美しいからだを目指してみてください!

 

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