スロトレは効果なし?やり方は?ダイエットにもおすすめ!

生活・趣味

こんにちは!

かなさんです。

激しい運動が苦手な方にもオススメなのが、スロートレーニング「スロトレ」です!

筋トレをしたい、と思ってもわざわざジムに通うのも大変だし、もともと運動は得意じゃない。

そんな方でも、このスロトレなら無理なく身体を鍛えられるんです。

ということで今日は、スロトレのやり方やその効果、ダイエットにもおすすめの理由、またスロトレアプリなどについても詳しくご紹介します!

スロトレとは?

スロトレとは スロートレーニング、筋肉の発揮張力を維持しながらゆっくりと動作するレジスタンス運動のひとつの方法で、 軽い負荷をかけた状態でゆっくり筋肉を動かすトレーニングです。

 

石井直方さん(東京大学大学院・筋生理学教授)が提案した、初心者向けダイエットエクササイズです。

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比較的軽めの負荷であっても、ゆっくりと動作することで大きな筋肥大・筋力増強効果を得ることができます。

毎日行うのではなく週2~3回がお勧めで、血圧が上がりにくいので高齢者にも適しています。

ゆっくり動かすだけのシンプルなエクササイズ「スロトレ」、特別な器具を使わず、運動が苦手な人でも取り組める簡単なメニューです!

スロトレのやり方は?

スロトレは、毎日ではなく、週に2~3回10分程度行います。

 

大事なのは、筋肉への負荷を1分くらい「ゆるめない」ことです。

だんだんきつくなりますが、負荷をゆるめないことで、軽い負荷でも重い負荷と同じ効果が得られます。

 

「スロトレ」のルールはたった2つ。

1. 4秒かけてゆっくり動かす
2. 動きを止めない

簡単ですね!

 

ではやり方を見てみましょう!

ヒップリフト

こちらのトレーニングは、ヒップやふとももに効きます。

回数は30回

【やり方】
1.あお向けになり両膝をたてる
床にあお向けになり、両ひざを立てます。
両腕は自然に横に下ろしておきます。

2.腰をゆっくり持ち上げてキープ
息を吐きながら4カウントで腰を高く上げます、
さらに息を吸いながら4カウントで腰を落とし、1に戻ります。

上体ななめひねりストレッチ

こちらはおなかまわりに効きます。

体幹にも良いです。

回数は左右合わせて30回

【やり方】
1.脚を大きく開いて立ち両腕を横に伸ばす。
つま先を外側に向け両脚を大きく開いて立ちます、
腕は手の平を下に向け、まっすぐ横に伸ばします。

2.上体をななめに倒す
上体をまっすぐに保ったまま、指先を対角線上のつま先につけるようにななめに倒します。
3.手足を替えて反対側も同様に
いったん1に戻り、今度は反対側も同様に倒します。

アームレッグクロスレイズ

こちらは背中を中心に体の裏側全体に効きます。

回数は左右合わせて20回

【やり方】
1.うつぶせになり、腕と足を上げる。
床にうつぶせになり、息を吐きながら4カウントで左腕と右脚を同時にあげます。

2.反対側の手足を上げる
息を吸いながら元に戻り、顔を上げたまま、息を吐きながら4カウントで右腕と左脚を上げます。

 

難しいことはあまりないですね!




スロトレは効果なし?

スロトレには効果がないといった声もあるみたいですが、どうでしょうか。

 

スロトレの注意点、それは実は動きをスローにしすぎると、筋肥大の効果が得られなくなるということです。

 

スロトレとは、ゆっくりとした動作でおこなうトレーニングですが、一般的な目安は3秒~5秒かけて挙げて、3秒~5秒かけて降ろすことです。

なので動きをスローにしすぎると、逆に効果があらわれにくいのです。

 

実際にニューヨークで速度に関しての実験が行われました。

運動スピード毎に以下のグループを分け、筋肥大にどのような効果があるかを検証しました。

運動スピード:挙げてから降ろすまでの動作秒数
• 「速い」:5~4秒
• 「中間」:4秒~8秒
• 「遅い」:8秒以上

結果は「速い」グループと「中間」グループでは、筋肥大効果は同じぐらいでした。

しかし「遅い」8秒以上では、あまり効果が得られなかったそうです。

 

つまり8秒以下の運動スピードであれば、筋肥大の効果はありますが、8秒以上の遅い運動スピードでは、筋肥大の効果は少ないということですね。

運動スピードに気を付けてトライしてみて下さい!

スロトレはダイエット効果もある?

このスロトレは、東大の教授がカラダのしくみを徹底的に考えて作ったもので、実は「体脂肪を分解し続ける」うえに「若返り」効果もある究極のダイエットなんです。

 

スロトレはきつい運動をしたり、食べたいものを我慢するようなダイエットではなく、「ゆっくり」「力を入れ続ける」動きが、これが「成長ホルモン」を大量に分泌させるのです。

体脂肪を分解し続ける「ヤセ体質」をキープして、しかも「若返り」効果を持つ成長ホルモンが出せるダイエットなんです!

 

スロトレは筋肉の仕組みを利用し、軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉を勘違いさせ、短時間でもスムーズに発達・増強させていきます。

ジムでつらいマシントレーニングなどを長時間行わなくても、効率良く筋肉を鍛えられるのです。

つまりスロトレなら1日10分のメニューを週に2~3回行うだけ、ハードなトレーニングと同じ効果が得られるのです!

素晴らしいダイエット法と言えますね!



スロトレアプリってあるの?

現時点でスロトレのアプリは残念ながらないようです。

 

代わりに、オススメのトレーニング・フィットネスアプリもいくつか載せてみたいと思います!

RunKeeper :ランニングもウォーキングも GPS 追跡

これからランニングを始めたい方にぴったりなアプリ。

適切なランニング目標を設定し、自分のレベルに合わせたプランを6種類の中から選択できます。

最低5週間のプランを集中的に取り組めば、身体に変化が現れるかも。

ダイエットや健康管理に役立ててみてください。

30日間フィットネスチャレンジ

「30日で、痩せる!」 1ヶ月だけ本気で頑張るダイエットアプリ

自宅でできる、30日間のトレーニングをサポートしてくれるダイエットツールです。

プロの方が監修しています。

「1ヶ月頑張れば痩せられる」というモチベーションで、頑張れます。

cocorus(旧 寝たまんまヨガ)-マインドフルネス瞑想/ASMR/自然音アプリ

ふとんを被りながらできる簡単ヨガ。

やっているうちに、自然と夢の中へ

なんと寝ながら取り組めるヨガアプリです。

ふとんを被りながらできる範囲内で手足を軽く動かすだけなので、全く難しいこともありません。

そのまま寝てしまって大丈夫なので、睡眠エクササイズ的なアプリでもあります。

まとめ

いろいろなトレーニングやエクササイズがありますが、ハードなトレーニングじゃなくても健康的な体を手に入れ、ダイエットもできる素晴らしいエクササイズがたくさんあります。

その中でも今回紹介したスロトレは、特別な器具を使わず、ゆっくり体を動かすだけのシンプルなエクササイズなので、運動が苦手な人でも簡単に取り組めます。

ぜひ実際にやってみて、健康で美しいからだを手に入れて下さい!

 

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